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男性性功能运动 跑步是不二选择

2020-07-07 2685 0


  我们现在的人均工作和生活压力都非常的大,所以很多朋友也会出现一些性功能障碍的情况,很多医生一般都会建议患者去做一些运动,下面就跟着小编一起来了解下吧。

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  跑步能提高性功能吗

  男人跑步可以提高性功能,因为适当地运动,比如跑步,可以促进身体血液流通,在一定程度上提高性能力,另外打球、太极拳、保健操等都能提高身体的体质,提高男人的性功能。

  男人性功能出现问题其实原因很多,有的因为过度的劳累,有的因为精神焦虑紧张、有的因为情绪不好等都会出现性问题,所以在生活中,男人要学会处理工作和休息,这样才有利于健康。

  对于男性朋友平常应当适当地做运动,主要是可以增强体质,在饮食方面也要注意调节,可以多吃一些高蛋白富有营养的食物,如果精神压力比较大,那么应当也要适当的释放。

  营养不平衡也会影响男人的性功能,所以在平时生活中要保证营养均衡,全面、多样化,瘦肉、蛋、奶、鱼、蔬菜、水果、豆类及期制品都要吃一些,以保证身体强壮,有一个和谐的性生活。

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  男性性功能运动有哪些

  跪地挺身锻炼部位

  四头肌,臀屈肌双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

  臀部拱桥锻炼部位

  臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地,手臂放在身体两侧,掌心向下。躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平放在地面,眼睛凝视天花板。

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  卧地提腿锻炼部位

  背部下方 仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。

  跪地交叉锻炼部位

  臀部肌肉手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。注意,你的脊椎骨应该始终保持挺直。

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