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提升性生活质量 不妨多多运动

2020-07-07 2643 0


  运动的好处有很多,锻炼身体的同时还能提升性功能,除此之外,也能提升性生活的质量,下面就跟着小编一起来了解下吧。

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  提升性生活质量的运动有哪些

  盘腿坐

  这不是传统的盘腿坐,而是要两脚脚心相对,两膝分开,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,试着让双脚尽可能地向身体靠近。这个运动能有效抻拉大腿内侧肌肉,这部分肌肉是性爱中活动最为频繁的部分,锻炼后性爱时会更加灵敏。

  弓背趴

  跪在床上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天;向前趴下,让背部与地面平行;双手手掌按在地上,后背弓起再放下;重复5—8次。这个动作能有效联系腰腹部,还能提升女性阴部肌肉,让人变得更有曲线。

  提盆骨

  身体平躺,双膝弯曲,稍稍分开,双脚落地,胳膊置于身体两侧;吸气,使胃部和臀部感到收缩,提高骨盆离开地面,直到后背平直;保持10秒,呼气的同时降低身体。这可以帮助锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力,长期练习能够明显提高盆骨肌肉的耐久性,延长性爱时间。

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  跑步

  一些可以让手臂和腰腹活动起来的有氧运动,最能提高性爱质量,其中最典型的是慢跑,它能收缩骨盆肌、阴道附近的肌肉,提高阴道肌、会阴肌的张力,增强腹部、臀部的肌肉弹性,使66%的人性生活质量得到改善。每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力会年轻2—5岁。游泳也是非常受欢迎的运动项目。

  游泳

  国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁,性生活仍然像30岁左右的男人一样,并能有效延长男性勃起时间。游泳对性爱的好处在女性身上体现得更为明显,特别是蛙泳与蝶泳,能使女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌得到充分锻炼,在性生活中更容易达到高潮。游泳还有利于改善内分泌,使心态更为平和,皮肤也更加光滑细腻,更具性魅力。

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