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男人如何更持久 五个运动要常做

2020-07-07 2497 0


  有些男人对自己的性能力很不满意,觉得自己不够持久,与其烦恼,还不如想办法改变现状,今天我们就一起看看男人怎样可以更持久,做这些运动效果特别好。

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  男人做什么运动更持久

  1、跑步

  其实这个是运动之王啊,考虑到场地时间问题才把它放到最后,建议大家尽量有空去跑步,每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。

  2、踮脚

  尤其是做公车上下班的朋友,有座位的把座位让给老人吧,自己拉着吊环,将两只脚尖踮起来,累了就放下一会,以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡,还可以控制自己落在脚尖的重量,脚上累了就手上加把劲儿,脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

  3、深蹲或半蹲

  俗话说"练胸不练腿,迟早得阳痿"。深蹲属于多关节复合动作,也是最常见的练腿运动,它一方面可以促进腿部肌肉的合成,另一方面还能促进睾酮素的分泌,增强勃起的能力。

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  4、猫姿伸展

  顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  5、摩击肾府

  双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

  男人如何做好自我保健

  一、保持作息规律:要睡好,最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡,按子午注流的观点,子时气行至会阴穴,此时一阳生,如果此时前不入睡,不但一身之阳气受损,主要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉,肾阳必渐旺。

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  二、要坚持运动锻炼:运动可以激发人体的阳气,最好的运动有游泳和远足,我尤其推崇远足,与三五知己日行万米,边走边说笑,心身并悦,也不劳累,关键是运动量够。

  三、放松精神:主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西,你的人生观也会逐渐变化的。

  四、食补法:多吃粗粮,多吃海味,多吃些富锌与Ve的食物,比如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、海藻、山药、五加、豆类、坚果类、羊肉、麻雀之类的东西,这方面的文章网上很多。

  大家现在知道男人通过什么运动可以变得持久了吧,其实在生活中男性朋友就要做好保健工作,让自己的身体变得更加健康强壮,生活才能更有滋有味。

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