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运动养生 盆腔炎适合哪些运动方式

2020-07-07 2203 0


  当盆腔炎的病症一再发生在周遭的朋友身上,我们是不是应该警醒自己如何预防呢?对于久坐,缺乏运动的现代女性而言,没有什么比运动更能增强体质了。得了盆腔炎适合做什么户外运动?

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  1、慢跑

  患者们可以适当运动,养成慢跑的习惯,可改善盆腔的血液循环,帮助吸收盆腔的炎症,同时会一定程度松解盆腔粘连,更加有利于排便行为,也促进盆腔炎症的吸收。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器;仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力;做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。

  盆腔炎患者用锻炼腹肌的方法治疗妇科病,是个可行的好办法。从运动本身来讲,30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。

  3、伸臂转体

  取床上坐位,两腿伸直,两足分开与肩同宽,两手平放于臀旁,上体左转,左手由后向前摆,左手触足尖,眼跟手转,还原后,右手重复上述动作。

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  4、仰卧蹬腿

  取仰卧位,左腿上提,屈膝成90度,左足上蹬,两腿夹角成60度,后缓慢还原,右腿重复上述动作。

  5、交替屈膝

  取仰卧位,两腿并拢上抬,两膝微屈,左腿伸直,右腿屈膝上抬,左右交替,两腿轮换如踩单车样,两腿离床,动作缓慢。

  6、屈膝转腰

  取仰卧位,两手交叉枕于头下,左腿屈膝,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左膝向下压,还原后,右腿重复上述动作。

  7、伸臂拍足

  取仰卧位,两臂上举置于头顶,左腿抬高,右手拍左脚背,缓慢还原后,右脚及左手重复上述动作。

  女性们平常通过参加各种方式的体育活动,尤其是跑步、登山等耐力运动,增强身体抵抗力。利用一切可能的时间和机会加强锻炼,比如骑自行车上下班,坐公交车的提前两站下车步行到单位或家,工作间隙站起来活动一下筋骨,在家边看电视边做扭腰压腿等等,这些都能有效预防盆腔炎的发生。

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