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女性月经保健 如何远离经期综合症

2020-07-08 2109 0


  当月经尚未到来,女性身体和心理已经出现反常症状时,便是所谓的经期综合症。与月经不调一样,经期综合症带给女性的困扰也不小,有什么办法可以缓解呢?研究表明,经前期综合征与饮食不当有很大的关系,那么女性应该如何远离经期综合症呢?

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  1、补充维生素

  如果你在月经来之前,乳房会痛,那么你可以通过每天服用600IU的维生素E来减轻甚至根除这种情况。维他命E同时也可以保护女性的心血管系统运作,可以预防某些癌症的爆发。日常注重饮食营养,多吃富含维生素的食品。此外,还可服用一些维生素的补充剂,可对预防感冒起到事半功倍的作用。

  2、注意保暖

  经期御寒能力下降,受凉易引起疾病,像月经过少或突然停止。因而要避免淋雨,趟水,用凉水冲脚;少食或不食冰冻食物、饮料。

  3、持之以恒的锻炼

  减轻经前综合症的最佳办法就是持之以恒的锻炼。锻炼不仅能减轻甚至根除经前综合症的症状,它同时也可以减轻工作压力,并使女性患上心脏病或癌症的几率变低。

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  4、饮食上的调理

  在餐饮上的一些调整同时也可以减轻经前综合症的各种病症。例如:吃一些低脂的素食,减少精糖、盐、猪、牛肉的、酒精、咖啡因的摄入量。多吃一些碳水化合物,蔬菜,水果,谷类,全麦食品。

  5、避免高跟鞋不离脚

  很多女性喜欢穿高跟鞋让自己变得举止优雅、高人一等,但是如果穿高哥鞋走路姿势不对会造成骨盆歪曲、骨盆周围血流不畅,会导致卵巢功能下降及荷尔蒙紊乱,继而引发经前期综合征。因此女性应该尽量避免高跟鞋不离脚,可以多穿平底鞋。

  6、少吃糖

  甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。因此女性在经前少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。

  对于自己的生理期,女性要记住每次月经到来的日期,作好记录,因为经期保健要从经期前开始。经前期紧张综合症的典型症状开始于月经来潮前7~14天,症状逐渐加重,行经期前2~3天达到高峰,行经后明显消失,而且症状伴随月经周期每月出现一次。

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