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看是否月经不调 练瑜伽缓解经期问题

2020-07-08 2186 0


   怎样知道是否月经不调

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  (1)看经血颜色。

  正常的经血一般呈红色或暗红色,若出现黑色或伴有黑色血块,或出现淡红色,都属于不正常。

  (2)看月经持续时间。

  正常月经持续的时间为2~7天,2天以内则称为经期过短,超过7天则称为月经延长。

  (3)看月经量。

  月经量指一次月经来潮的出血总量,正常的月经出血量为30~50毫升。一般认为每月失血量多于80毫升即可称为病理状态。

  (4)看月经周期。

  月经来潮的第一天就是月经期的开始,两次月经第一天的间隔即为一个月经周期。一般正常的月经周期为28~30天,提前或延后7天左右,均可视为正常。

  练瑜伽调理月经不调

  坐角式

  功效:这个姿势促进骨盆区域的血液循环,放松髋部,有助于调整月经,使之规律化,并刺激,旺盛卵巢的功能。

  基本动作:1、坐在床上,在不感于过于用力的情况下,尽量宽阔的张开两腿,保持两腿伸直,大腿背面和小腿的腿肚子平贴地面。

  2、用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾,尽量伸直脊柱,将两肋的肋骨张阔,挺起。

  3、两眼向上看,深呼吸,一边保持这个姿势10-15秒。

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  4、呼气,慢慢向前弯身,尽量把前额放在床上,如果有可能的话,翘起颈项,把下巴放落在地板上,尽量把胸膛也放落在床上,呼吸,保持20秒。

  5、吸气,用两掌按地面慢慢还原姿势,休息几秒钟,改换右腿来做同样练习。

  双腿尽量分开的同时可以舒适为度将手放在臀部后边并稍稍抬起上身,脊柱保持挺直,如果自己感觉到腰背较弱也可以在臀部下面放一个小圆垫以作支撑。

  温馨提示:月经不调之后,女性们要注意选择运动调节的方式缓解。比如练习瑜伽也能够促进自身的血液循环。

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